5 ท่าเด็ด สร้าง SIXPACK ในฝัน
เพิ่มความแน่นให้กล้ามท้องด้วย
“Plank”นอนคว่ำบนพื้นราบ ตั้งศอกขนานกับพื้นกำหรือแบมือคว่ำลงก็ได้ โดยที่ต้นแขนต้องตั้งฉากกับลำตัว ส่วนขาหลังชิดกันเหยียดตรงและยกตัวขึ้นมาให้เกร็งหน้าท้องไว้ประมาณ 30 - 60 วินาที
บริหารกล้ามท้องด้านข้างให้แข็งแรงกับ “Side Plank”
นอนตะแคง ตั้งข้อศอกขนานกับลำตัว ยืดขาออก วางขาขนานกัน แขนแนบข้างลำตัวบริหารท่าครั้งละ 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต
“Bicycle Crunches” สร้างกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า
นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต
“Reverse Crunches” ท่าบริหารกล้ามท้องเนื้อทั้งแผง
นอนหงาย ขายกสูงจากพื้น การบริหารท่านี้จะเริ่มจาก ยกขาเข้าหาลำตัวให้มากที่สุดพร้อมกับเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาพร้อมกับยกไหล่ให้เหนือจากพื้น โดยให้ทำติดต่อกัน 10 - 12 ครั้งต่อเซ็ต ประมาณ 3 - 5 เซ็ต
อย่าลืมบริหารหน้าท้องช่วงล่าง ด้วย Lowe Abs
นอนราบ ยกขาขวาขึ้นพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง จากนั้นให้ยกขาซ้ายตาม ให้ขาทั้งสองข้างชิดกันและยกค้างไว้ประมาณ 10 วินาที โดยที่ขณะยกขาและเกร็งหน้าท้องให้หายใจออก จากนั้นค่อยๆ วางขาขวาลงตามด้วยขาซ้ายพร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้สลับกันครั้งละ 3 - 5 เซ็ต
ท่า 5 นี้ จะต้องค่อยๆ ทำอย่างช้าๆ เพื่อให้โฟกัสหน้าท้องได้ตรงจุด นอกจากนี้จะต้องลดปริมาณแคลลอรี่และควรกินอาหารประเภทโปรตีน เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น
แต่หากใครอยากสร้าง Sixpack ให้ได้ผลเร็วขึ้นกว่านี้ ลองมาออกกำลังกายที่ WE Fitness ที่มีเครื่องออกกำลังกาย
รุ่นใหม่ล่าสุดที่นำเข้าจากต่างประเทศเพื่อสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วน รวมทั้งยังมีเทรนเนอร์คอยให้คำแนะนำและบรรยากาศการตกแต่งที่ช่วยเพิ่มแรงบันดาลในการออกกำลังกายให้กับคุณอีกด้วยครับ
7ข้อสร้างสุขง่ายๆ ในวัยทำงาน
ใครที่อยู่ในวัยทำงานคงต้องเผชิญหน้ากับการเปลี่ยนแปลงอยู่บ่อยครั้ง บางครั้งการทำงานให้ได้เงินมาแต่ละบาท แต่ละสตางค์ก็เหน็ดเหนื่อยแสนเหนื่อย เงินที่ได้มาก็ไม่ได้ทำให้ความสุขเกิดขึ้นมากนัก บ่อยครั้งที่การทำงานทำให้เกิดทุกข์เสียมากกว่า ทำให้แพทย์สาธารณสุขจังหวัดสงขลา ออกมาแนะนำหลักสุขภาพง่ายๆ ให้ปฏิบัติ 7 ข้อ
• หมั่นออกกำลังกาย และรับแสงแดดตอนเช้า เพื่อสุขภาพจิตดี สุขภาพกายแข็งแรง
• รับประทานอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลาเล็กปลาน้อย เพื่อช่วยสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดี ผ่อนคลาย และมีความคิดสร้างสรรค์
• อยู่กับคนที่ทำให้เรายิ้ม หัวเราะ การอยู่ใกล้กับสิ่งที่เราพอใจ จะช่วยทำให้ร่างกายหลั่งสารเอนโดรฟิน ทำให้เรามีความสุข
• นอนหลับให้เพียงพอ 6 - 8 ชั่วโมง เพราะการ
อดนอนทำให้เกิดความเครียด
• เลิกคิดลบ และฝึกอารมณ์ คิดในแง่บวกอย่าง
ต่อเนื่อง
• คบเพื่อนที่ดี ทำครอบครัวให้อบอุ่น เพราะสิ่งเหล่านี้
ทำให้เรามีความสุข
• ยอมรับการเปลี่ยนแปลง ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงได้ ปรับตัว และเรียนรู้สิ่งต่างๆ ที่เป็นไป
ถ้าทำทั้ง 7 ข้อนี้แล้ว ยังหาทางออกให้ชีวิตไม่ได้ ขอรับคำปรึกษาได้ฟรีที่ สายด่วน 1323 ตลอด 24 ชั่วโมง
5 ท่าพิเศษจากเทรนเนอร์ของ WE Fitness